حاسبة السعرات الحرارية

كيف تستخدم حاسبة السعرات الحرارية BMR Calculator ؟

لتحصل على أدق النتائج المصممة خصيصاً لك، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

• الخطوة الأولى: إدخال البيانات الأساسية

  • ابدأ بملء معلوماتك الشخصية في الحقول المخصصة: العمر، الطول (بالسنتيمتر)، والوزن (بالكيلوجرام).

• الخطوة الثانية: تحديد الخيارات الشخصية

  • اختر جنسك (ذكر أو أنثى)، ثم حدد مستوى نشاطك البدني اليومي، وأخيراً، اختر هدفك الرئيسي (إنقاص الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادته).

• الخطوة الثالثة: الحصول على النتائج

  • بضغطة زر واحدة على “احسب”، ستقوم الحاسبة بمعالجة بياناتك فوراً لتعرض لك خطتك الغذائية المقترحة.

• الخطوة الرابعة: فهم النتائج

  • ستظهر لك النتائج بشكل مفصل، حيث ستعرف:

    • سعرات الحفاظ على الوزن: الكمية التي يحتاجها جسمك للبقاء على وزنه الحالي.

    • سعرات تحقيق الهدف: السعرات اليومية الموصى بها للوصول إلى هدفك المحدد.

    • تقسيم الماكروز: احتياجك الدقيق بالجرام من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون.

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس باستخدام حاسبة عضلاتي

للتخسيس يجب ان تقوم بعمل عجز السعرات اى انك تحصل على كمية سعرات اقل من السعرات المطلوبة للحفاظ على وزنك الحالى وقد سهل موقع عضلاتى هذة الحسبة باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، إليك كيفية استخدامها لحساب السعرات للتخسيس خطوة بخطوة:

• حساب نقطة البداية (سعرات الحفاظ على الوزن) : قبل أن تتمكن من إنقاص وزنك، يجب أن تعرف كمية الطاقة (السعرات) التي يحتاجها جسمك حالياً للبقاء على الوزن الحالى.
• اختيار هدف “إنقاص الوزن” : بعد إدخال بياناتك، ستجد خياراً لتحديد هدفك، اختر هدف “إنقاص الوزن” أو “التخسيس”.
• هدفك اليومي أصبح جاهزاً : الرقم النهائي الذي سيظهر لك تحت عنوان “سعرات تحقيق هدفك” هو صافي السعرات الحرارية التي يجب أن تلتزم بها يومياً لخسارة الوزن بشكل فعال وآمن.

مثال توضيحي:

• إذا كانت سعرات الحفاظ على وزنك هي 2200 سعر حراري.

• وعند اختيارك لهدف “إنقاص الوزن”، ستقوم الحاسبة بخصم 500 سعر حراري.

• ستكون النتيجة النهائية وهدفك اليومي هي: 1700 سعر حراري.

مثال عملي: وزني 70 كجم، كم سعرة حرارية أحتاج؟

هذا سؤال ممتاز يطرحه الكثيرون، لكن الإجابة الدقيقة تعتمد على عدة عوامل أخرى إلى جانب الوزن، فشخص يزن 70 كجم لا يمكن تحديد احتياجه من السعرات دون معرفة: عمره، طوله، جنسه، مستوى نشاطه اليومي، وهدفه النهائي (إنقاص، تثبيت، أم زيادة الوزن).

للتوضيح، انظر كيف تختلف الإجابة بشكل كبير:

• رجل يزن 70 كجم (عمره 25، طوله 180 سم، نشيط جداً) قد يحتاج إلى 2900 سعرة حرارية تقريباً للحفاظ على وزنه.
• امرأة تزن 70 كجم (عمرها 40، طولها 165 سم، قليلة النشاط) قد تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية فقط لإنقاص وزنها.

لهذا السبب، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، فأفضل طريقة لمعرفة احتياجك الدقيق هي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية في موقع عضلاتى الموجود فى بداية الصفحة، فهي تأخذ كل هذه العوامل في الاعتبار لتعطيك رقماً مخصصاً لك وحدك.