تمرين تفتيح صدر عالي بالدامبل: فوائد، أخطاء شائعة، وكيفية تحقيق أفضل النتائج

3 خطوات فقط لتمرين تفتيح صدر عالي بالدامبل

1. الاستعداد:
   • اجلس على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 30 إلى 45 درجة، حيث تساهم هذه الزاوية في استهداف عضلات الصدر العلوية بشكل مثالي.
   • امسك الدامبل في كل يد، مع تثبيت قدميك على الأرض لضمان الثبات.
2. وضع البداية:
   • ارفع الدامبل إلى أعلى بحيث تكون ذراعيك ممدودتين قليلاً فوق مستوى صدرك.
   • تأكد من وجود انحناء طفيف في المرفقين لحماية المفاصل من الإجهاد.
3. التمرين:
   • ببطء، افتح ذراعيك إلى الجانبين على شكل قوس مع الحفاظ على الانحناء في المرفقين.
   • انزل الدامبل حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر العلوية.
4. العودة:
   • اضغط على عضلات صدرك وأعد الدامبل إلى وضع البداية مع حركة بطيئة ومتحكم بها.